biceps przerwy miedzy seriami

[...] przerwy miedzy seriami to 1 - 1.5 minuty -co serie bede dokładał ciężar, tak, zeby 6 powtorzen robic mozliwie najwiekszym ciezarem -3 cwiczenia na małe partie miesni jak biceps i triceps wydaja sie niepotrzebne ale z doswiadczenia wiem, ze dla mnie osobiscie 2 serie to za mało, nie czuje 'pompy' -plan rozpisany jest na 8 tygodni, przy czym [...]

[...] grzbietu tj. wiosłowanie, MC itp. 4 serie 10-6 progresja (10,8,6,6) Poniedzialek klata-triceps-brzuch wtorek wolne środa barki-nogi-brzuch czwartek wolne piątek grzbiet, biceps- brzuch Zalety treningu na mase: - rezultaty osiagniemy w ciagu 2-3tyg - miesien bedzie ciagle sie rozbudowywal (nie tak jak w zwyklych brzuszkach lub w takich [...]

Wczoraj praca, po pracy pozowanie, a po pozowaniu trening :-) Posiłki jak zawsze, czyli 20B i 10T na posiłek. WCZORAJSZY TRENING 1. Ściąganie drążka z góry szeroko 15/15/15/15/15 2. Wioslowanie, ale leżąc na ławce 15/15/15/15 3. Brama 15/15/15/15 4. Wioslowanie sztangą 8/8/6/10 5. Unoszenie sztangi do brody 15/15/12/12 6. Arnoldki 15/15/12/12 7. [...]

Witam. Po treningu klatka + biceps i brzuch, który jak się okazuje do niczego się nie nadaje. To mnie roz***alo... Zabieram sie za ułożenie nowego planu. Waga z dzisiaj: 106,4 Dziś jadłem: razowy, jaja, warzywa, owoce, wędlina, teraz jem kurczak + warzywa + ziemniaki + oliwa (w formie sałatki nie miałem gotowego ryżu a coś musiałem oszamać po [...]

[...] 3. Wyprosty na wyciagu 3x 12,10,8 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2x30 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x30 Środa(Plecy + biceps): Plecy: 1. Martwy ciag 4x12,10,8,8 2. Ściaganie drażka wyciagu górnego za głowę 4x12,10,8,8 3. Wiosłowanie sztangielką 4x 12,10,8,8 4. Szrugsy 4x 15 Biceps: 1. [...]

Nie mogę robić Klatki + triceps Pleców + biceps? Konieczna jest zmiana na: Klatka + biceps Plecy + Triceps? Acha jeszcze powiedz mi jakie przerwy między seriami, a poszczególnymi ćwiczeniami ? Po poprawach wygląda tak: WTOREK NOGI: - Przysiady ze sztangą 4s - Prostowanie w siadzie 4s - Uginanie w leżeniu 4s - Wspięcia na palce 3s BARKI: [...]

[...] 4x12, martwy ciag 4x12 oraz lydki na atlasie 4x12 II dzień: wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10, wyciskanie hantli na skośnej 4x12, rozpietki 4x12, uginanie rąk (biceps) ze sztanga, biceps na maszynie po 4x12 III dzien: miesnie ramienne na atlasie, unoszenia boczne stojac, unoszenia boczne siedzac na pochylej lawce, triceps na [...]

Trening 16.09.14r Plecy + Biceps + Brzuch + Aeroby + Pozowanie 1.Martwy ciąg 7 x 12-7 (100kg,120kg,140kg,160kg,180kg,200kg,220kg) 2.Ściąganie do klatki szeroko + wąsko + wąsko podchwyt 4 x 15-10 ( 12stos) 3.Sztangielka w opadzie 4 x 12 ( 45kg) 4.Wiosłowanie sztangi nachwyt 4 x 12 ( 100kg) 5.Przyciąganie do brzucha 3 x 12 ( 7stos) 6.Maszyna [...]

ok przedctawiam wam tu mój plan treningowy jakiego javascript: void();bedne uzywał a has nom ok 4 dniowy. PON-Klata 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 2 minuty przerwy między seriami 2.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4 serie x 8 powtórzeń [...]

[...] to juz cienko idzie,wiec moze cos takiego bym zrobil pon klatka+bic sr plecy+barki+kaptury pt nogi triceps klatka wyciskanie plaska wyciskanie skos hantle rozpietki skos biceps unoszenie sztangi hantle z supinacja hantla modlitewnik plecy wioslowanie hantla sciagnaie drazka za głowe i moze dac podciaganie chodz słabo mi idzie barki wyciskanie [...]

Natomiast co do KONKRETNEJ definicji żeby maksymalnie podkreślić mięśnie trening wyglądał by tak: TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Trening Pon: A Wt: B Śr: W Czw: A Pt: B Sob: W Niedz: W Poniedziałek Trening A Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 15-12 2. Rozpiętki skos 3 x 15-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3 x 15-12 4. Poręcze 3 x 15-12 Ćw [...]

1. Cwicze juz 1,5 roku, a ten trening ktory opisalem powyzej uzywam od poczatu wakacji, czyli ponad 3 tygodnie. 2. Od 5 miesiecy ciwczylem nastepujaco PONIEDZIALEK- KLATKA *wyciskanie na plaskiej- 4 serie od 10 do 8 powt. *wyciskani na skosie (zamiennie sztanga lub hantlami)- 4 serie po 8 powt. *rozpietki- 4 serie po 8-10 powt. ŚRODA- PLECY [...]

Volks85 - przerwy między seriami do 2min, a między superseriami ok.3min GRUDY - seria łączona to to, że machaz pod rząd 2 ćwiczenia na biceps naprzemian. np. uginasz ze sztangą o zaraz potem młotki robisz.Przerwa i znowu. A potrójnie łączone to już kosmos Wypróbuję od września pewnie. A co do połączenia to zrobię plecy+biceps i klatka+triceps. Na [...]

[...] Kaptury 3x8-12 A więc do rzeczy, dziś wpadłem na pomysł,że aby przyspieszyć trening, mógłbym robić 2 ćwiczenia na raz, czyli np. Martwy z łydkami, plecy z klatką, barki bicepsy, triceps z kapturami i na koniec zostało by zwijanie na przedramiona, myślicie, że mógłbym tak czy raczej kiepski pomysł? Przyznam bez bicia, że tak zrobiłem dziś, [...]

Witam Nie wiem Czemu cwiczyłes w ten sposob - sroda:bic+plecy Biceps powieniens robic po plecach a nie przed. Trening kolegi ktory rozpisał nie jest dobry. Zero czasu na regeneracje. Polecam Ci post Mawashiego tak jak kolega wyzej napisał. Albo cos z mojego doswiadczenia: Biceps rob po plecach w takim planie jak miałes i dalej tak : [...]

[...] brak) 2. Częściowe podciąganie na drążku podchwytem, na zmianę z karkiem: 6 serii x15 powt. -(poprzednio tak samo, ale w superserii z push press) 3. Superseria na biceps (uginanie ramion siedząc + zarzuty): Miało być, ale zapomniałem. 4. Uginanie nóg na "maszynie": 10kg x15 20kg x15 25kg x15 30kg x12 -(poprzednio brak) 25kg [...]

Tydzień 2 Piątek Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/12/12 31-34-36kg 2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 15/12/12 15kg 3.Modlitewnik 15/12/12 26-29-29kg Triceps: 1.Pompki tyłem 15/12/12 15kg 2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 36-39-39kg 3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 15/12/12 10kg Przedramiona: 1.Podchwyt [...]

plan jest taki: pierwszy dzień PLECY+SZRUGSY+BRZUCH drugi dzień KLATA+TRICEPS+PRZEDRAMIONA trzeci dzień PRZERWA czwarty dzień NOGI+BRZUCH piąty dzień BARKI+SZRUGSY+BICEPS szósty dzień PRZERWA i od nowa... zastanawiam się nad zmianą bicka w miejsce tricka   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 26   Waga: 90   Wzrost: 178 [...]

Czyli jest ok, a przerwy między seriami na triceps i biceps mam do minuty właśnie. Blue_hope, ja też dzisiaj nagrywałam technikę, a nagrywałam to telefonem, więc ciężko go było ustawić w jakiś normalny sposób i też dzięki temu minuty leciały. Patrzyłam z przerażeniem na stoper jak umykają mi cenne minuty, kiedy próbowałam drżącymi rękoma ustawić [...]

no i się nie przeliczyłem :) Dobry z Ciebie gość Michail ! Otóż przez ostatni rok było trochę eksperymentów. Wcześniej łączyłem biceps z plecami ( nie bardzo pamiętam co i ile robiłem). Ale przez te kilka miesięcy do tył trening (podział) z perspektywy tygodnia wyglądał mniej więcej tak: pon. klatka, "przód" nóg wt. plecy, łydki, [...]